Sentadilla perfecta
La máquina de Sentadilla Perfecta Hammer está diseñada para proporcionar un soporte óptimo y una ejecución segura del ejercicio. Para utilizarla correctamente, ajusta la plataforma a tu altura y colócate bajo las almohadillas de los hombros. Mantén los pies firmes en el suelo o la plataforma, espalda recta y el core activado. Desciende lentamente en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego vuelve a la posición inicial, empujando con los talones para activar glúteos y cuádriceps. Es ideal para un entrenamiento de piernas controlado y sin riesgo de desalineación."
Aquí tienes algunos errores comunes al usar la máquina de sentadilla perfecta:
-
Curvar la espalda: No mantener la espalda recta durante el movimiento puede causar tensión en la zona lumbar. Es esencial mantener el core activado y la espalda neutral.
-
No bajar lo suficiente: Hacer sentadillas superficiales no activa completamente los músculos. Lo ideal es bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo o lo más cerca posible.
-
Levantar los talones: Despegar los talones del suelo o la plataforma reduce la estabilidad y puede causar un desequilibrio. Los pies deben permanecer completamente apoyados durante todo el movimiento.
-
Sobreextender las rodillas: Al subir, no bloquear completamente las rodillas para evitar presión excesiva en las articulaciones.
-
Usar demasiado peso: Intentar levantar más peso del que puedes controlar puede comprometer la forma correcta y aumentar el riesgo de lesión. Es mejor empezar con un peso moderado y aumentarlo progresivamente.