Femoral sentado
El curl femoral sentado en máquina es un ejercicio perfecto para trabajar un de las zonas que los principiantes suelen ignorar a la hora de entrenarse: el tren inferior; en zonas como muslos, isquiotibiales, glúteos, etc.
De ahí que en esta ocasión compartimos contigo la técnica de ejecución del curl femoral sentado en máquina, los músculos que trabaja, así como algunos consejos y errores frecuentes en su realización.
Primero, entre los músculos que trabajamos con este ejercicio, se encuentran el cuadríceps, isquiotibiales, extensores de rodilla y glúteos, principalmente.
¿Cómo hacer el curl femoral sentado en maquina?
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Posición inicial
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Para dar inicio con el curl femoral sentado en máquina; una vez elegido el peso, toma asiento y alíneate con el eje de rotación de la máquina, con el fin de que cuadre con tu rodilla.
Ejecución del ejercicio
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Apoya la espalda correctamente, pasa los tobillos sobre los cojines e inicia, con los muslos completamente fijos (así como las manos), extiende las piernas en su totalidad a la vez que aspiras.
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Sostén el peso por uno o dos segundos, sintiendo la tensión en piernas, glúteos y pantorrillas; y finalmente, regresa a tu posición de inicio, en un movimiento controlado en el que evites soltar por completo los coijnes.
