Aductor en maquina
Los aductores en máquina son ejercicios específicos para los músculos aductores del miembro inferior. Debido a que el músculo aductor se aisla el correcto desempeseño y ejecución del ejercicio determinará nuestras ganancias y evitará lesiones.
Técnica de ejecución de aductores en máquina
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Siéntate en la máquina de aducción de cadera y ajusta la altura del asiento y el ancho de las almohadillas de la máquina para que se adapten a tu cuerpo. Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
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Coloca las almohadillas de la máquina en la parte interna de tus muslos y sujeta las manijas para mantener el equilibrio.
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Contrae los músculos de la parte interna de los muslos y presiona las almohadillas hacia adentro, hacia el centro de tu cuerpo. Exhala durante el movimiento.
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Lentamente, regresa las almohadillas a su posición inicial, inhalando durante el movimiento. Repite el movimiento durante 10 a 15 repeticiones y 2 a 3 series, o lo que indique tu plan de entrenamiento.
