Abductor en maquina
Con este ejercicio se busca fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad de la pelvis. Aquí te explicaremos cómo realizar este ejercicio correctamente y algunos consejos para obtener los mejores resultados.
Instrucciones para hacer la abducción en máquina
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Siéntate en la máquina de abducción de cadera con la espalda recta y los pies apoyados en los reposapiés. Ajusta la almohadilla en la parte externa de los muslos para que esté justo por encima de las rodillas.
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Separa los muslos para que la almohadilla se mueva hacia los lados. Mantén los pies firmes en los reposapiés y los glúteos apretados mientras haces el movimiento.
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Una vez que llegues a la posición más amplia, mantén la contracción en los músculos de la cadera durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
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Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones y ajusta la resistencia de la máquina según sea necesario.
